Những bài tập ở nhà hiệu quả như ở phòng gym giết thời gian trong mùa Covid

Những bài tập ở nhà hiệu quả như ở phòng gym giết thời gian trong mùa Covid
Trong thời kì dịch bệnh Covid-19 và bạn ở nhà rảnh rỗi vì không có gì để làm. Vậy tại sao không thử các bài tập thể dục đơn giản dưới đây. Giúp cơ thể có được vóc dáng đẹp hơn. Giảm stress và có thể cải thiện được tinh thần. Như vậy tập thể dục thể thao ở nhà để giết thời gian cũng là một ý kiến không tồi nhỉ? Sau đây là các bài tập tại nhà đơn giản trong thời gian cách ly mà vẫn đảm bảo chất lượng như đến phòng gym:

Tập với ghế sofa

Tập với ghế sofa
Tập với ghế sofa

Ghế sofa sẽ là người bạn hữu ích để bạn tập thể dục tại nhà. Khi kết hợp với ghế sofa, nhiều động tác vùng bụng, đùi và eo phát huy hiệu quả. Ví dụ, ngồi trên ghế để thực hiện động tác vặn mình, không chạm sàn với bàn chân, duỗi thẳng tay về phía trước. Điều này sẽ giúp cải thiện cơ bụng

Đi bộ trên cầu thang 

Đi bộ trên cầu thang 
Đi bộ trên cầu thang

Cầu thang rất thích hợp cho việc tập thể dục tại nhà. Đơn giản, dễ thực hiện, hiệu quả cao trong rèn luyện sức khỏe. Đi bộ tiêu hao năng lượng gấp 8 – 9 lần so với ngồi. Lên và xuống cầu thang liên tục trong khoảng 10 phút, bạn đã đốt cháy 100 calo

Yoga tại nhà

Tập yoga tốt cho sức khỏe và không tốn diện tích tại nhà. Bạn có thể chọn phòng ngủ hoặc phòng khách để tập yoga. Rèn luyện sức khỏe hàng ngày và tăng sức đề kháng. Nếu bạn đã từng đến trung tâm yoga để tập yoga thì việc tập tại nhà rất dễ dàng. Nếu bạn chưa hiểu rõ về các công nghệ này, hãy mở youtube để học theo nhé.

Tận dụng những bức tường

Bạn chỉ cần nằm xuống, thẳng hai chân lên, áp sát mông vào tường, tạo thành góc vuông giữa lưng và hai chân. Hai tay dọc theo thân và giữ tư thế cố định. Hít thở đều trong vòng 10 phút.

Mặc dù động tác đơn giản nhưng có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trước hết sẽ hạn chế cảm giác mỏi chân cho các nàng hay mang giày cao gót. Điều này cũng sẽ giúp cải thiện hệ tiêu hóa, vì dạ dày sẽ hoạt động tốt hơn. Đặc biệt, nếu tập bài này thường xuyên, bạn sẽ có một giấc ngủ ngon

Tận dụng thềm cửa

Bạn có thể sử dụng bậc cửa, lan can cao, lan can cầu thang … cho các bài tập chống đá lăng. Bài tập này sẽ giúp bạn nhanh chóng làm cho ngực nở nang, khỏe mạnh và chân dài ra. Nếu bạn muốn tập ngực và cánh tay thì bài tập này sẽ hiệu quả đấy.

Chạy bộ

Không cần mua máy chạy bộ, vừa mất tiền vừa tốn không gian. Bạn có thể tận dụng không gian nhỏ ở sân để thực hiện chạy bộ. Vừa hít thở không khí trong lành, vừa không tốn kém. Ngại gì không thử đúng không! Hình thức này được nhiều người trên thế giới áp dụng trong thời gian ở nhà tránh dịch Covid-19.

Nhảy dây

Nhảy dây
Nhảy dây

Nếu bạn thích hợp với nhiều môn thể thao, hãy chọn nhảy dây. Theo các nhà khoa học, nhảy dây trong 30 phút có thể giúp cơ thể đốt cháy 450 calo. Nhảy dây tiêu tốn nhiều năng lượng hơn so với bơi lội hoặc tập aerobic.

Có rất nhiều cách để bạn tập thể dục ở nhà hiệu quả mà không nhất thiết phải đến phòng gym. Chăm chỉ luyện tập và thực hiện đúng kỹ thuật thì việc tập luyện sẽ mang lại hiệu quả cao, tăng cường hệ miễn dịch trong mùa Covid-19.

Trên đây là một số bài tập hiệu quả như ở phòng gym mà HBT mang lại cho bạn. Hãy theo dõi chúng tôi để cùng tìm hiểu thêm nhiều cách Luyện tập hay hơn nữa nhé.

Nguồn: momo.vn

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *