7 bài tập đơn giản và hiệu quả có thể tập tại nhà giúp giảm cân, giảm mỡ bụng

7 bài tập đơn giản và hiệu quả có thể tập tại nhà giúp giảm cân, giảm mỡ bụng

Do tính chất công việc văn phòng của bạn khiến bạn có nhiều mỡ thừa. Bạn cảm thấy tự ti về vấn đề đó. Nhưng bạn không có thời gian đến các phòng tập. Hãy để HBT chúng tôi giới thiệu cho bạn một số bài tập an toàn và hiệu quả ngay tại nhà và bạn không cần ra phòng tập. Những bài tập sau đây không mất chi phí và thời gian của bạn:

Plank

Plank
Plank

Đây là bài tập hiệu quả nhất đối với chúng ta. Bài tập này tác động lên toàn cơ thể. Mỗi ngày chỉ cần dành 2-3 phút là bạn đã có được một cơ thể hoàn hảo rồi.

  • Tập trên một mặt phẳng, chống khuỷu tay vuông góc với sàn.
  • Hai mũi chân chống vuông góc với sàn, lưng thẳng song song với mặt đất.
  • Giữ nguyên tư thế từ 30 đến 60 giây.
  • Mỗi ngày tập khoảng 2 đến 3 lần động tác này.

Squats

Squats
Squats
  • Chân dang rộng hơn vai để giữ thăng bằng.
  • Thẳng lưng và hạ mông dần dần xuống đến khi đầu gối vuông góc.
  • Nâng mông từ từ thẳng người.
  • Ngực đẩy về phía trước.
  • Động tác lặp lại 15 lần mỗi hiệp, mỗi ngày tập khoảng 2 – 3 hiệp.

Push up

Push Up
Push Up
  • Hai tay tiếp đất bằng vai, dùng hai mũi chân tiếp đất, lưng thẳng.
  • Hạ khuỷu tay từ từ cho đến khi cơ thể song song với mặt đất thì trở về vị trí ban đầu.
  • Lặp lại 15 lần mỗi hiệp, mỗi ngày tập khoảng 2 – 3 hiệp.

Ball twist – Bài tập đơn giản với bóng

Ball twist – Bài tập đơn giản với bóng
Ball twist – Bài tập đơn giản với bóng
  • Tập với trái bóng hoặc một vật dụng cầm nắm được.
  • Đặt quả bóng giữa sàn
  • Nằm sấp, chống thẳng hai tay, hai chân đặt trên quả bóng
  • Giữ tư thế từ 1 – 5 phút, điều hòa hơi thở, tập trung suy nghĩ vào phần cơ bụng
  • Thực hiện ít nhất 3 -5 lần/ ngày

Tập bụng dưới và cơ đùi

Tập bụng dưới và cơ đùi

  • Tư thế bò trên mặt phẳng, hai tay chống vuông góc với mặt sàn, đầu gối chạm đất.
  • Đưa tay phải dơ về phía trước đồng thời duỗi thẳng chân trái về phía sau.
  • Giữ nguyên 5 giây sau đó đổi tay và chân.
  • Thực hiện mỗi bên 10 lần.

Gập bụng

  • Nằm thẳng trên mặt sàn phẳng, hai bàn chân chạm mặt sàn co đầu gối.
  • Hai tay đưa lên tai, dùng lực nâng người dậy áp sát chân.
  • Hạ người xuống sau đó thực hiện tiếp 10 lần.

>>Xem thêm các bài viết cùng chuyên mục luyện tập

Đốt cháy mỡ toàn thân

  • Nằm thẳng, chân duỗi thẳng xuống, tay duỗi thẳng lên trên đầu với mặt sàn.
  • Đưa tay trái về phía trước đồng thời co chân trái vuông góc với hông, đến khi tay chạm đầu gối.
  • Về vị trí cũ và đổi bên thực hiện 15 lần.

Làm sao để giảm mỡ tại nhà nhanh?

Không gì có thể giảm cân nhanh bằng tập thể dục và ăn kiêng. Kết hợp thói quen ăn uống hợp lý và tập thể dục tại nhà để giảm mỡ bụng. Đặc biệt hơn, khi bạn muốn giảm mỡ bụng, hãy kết hợp tập thể dục. Tập những bài tập ở trên 2 lần / ngày để đảm bảo vòng eo giảm đi đáng kể.

Giảm cân nhờ tập thể dục tại nhà?

Thông thường mọi người sử dụng cân nặng như một chỉ số của cơ thể của họ. Nặng nề một chút, tôi tự ti về cơ thể mình. Làm thế nào để giảm cân tại nhà? Hãy thử các bài tập về nhà được nêu ở trên. Làm việc chăm chỉ mỗi ngày và đốt cháy nhiều calo mỗi ngày. Sau một tuần, cơ thể bạn sẽ thay đổi.

Bài viết trên được HBT tổng hợp, hãy theo dõi chúng tôi để cập nhật thêm những thống tin bổ ích và hot nhất nhé.

Nguồn: vinid.net

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *