30 phút mỗi ngày để tập thể dục, liệu có đủ để sức khỏe được cải thiện?
Thể dục thể thao luôn là liều thuốc bổ của mọi người. Việc thể thao giúp mọi người giảm stress, cải thiện sức khỏe, tinh thần và nhiều hơn thế. Nhưng vì một số lý do mà ta không thể tập thể dục thường xuyên được. Nhưng để có được sức khỏe tốt thì việc tập thể dục thể thao là việc cần thiệt. Vậy cần tập thể dục bao lâu là đủ? Cùng tìm hiểu vấn đề này nhé.
Thời gian tập thể dục mỗi ngày
Theo CNN, Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ (MCSM) và Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (MHA). Cho biết bạn muốn giữ sức khỏe. Trong hoàn cảnh cuộc sống đầy căng thẳng và luôn thiếu thời gian. Bạn cần đảm bảo một chương trình tập luyện tốt nhất. MCSM và MHA cho rằng đối với nhiều người cường độ tập luyện vừa phải 2,5 giờ một tuần là mức hợp lý nhất. Chạy bộ, khiêu vũ, đạp xe hoặc bơi lội 5 lần một tuần, mỗi lần ít nhất 30 phút .Cường độ vừa phải là mức độ mà bạn vừa luyện tập, vừa có thể trò chuyện với bạn tập.
Nếu không có đủ thời gian để tập luyện 5 buổi mỗi tuần, chúng ta có thể dồn sức tập 150 phút trong hai ngày cuối tuần.
Các bằng chứng nghiên cứu được công bố gần đây cho thấy rằng phương pháp này sẽ có tác dụng đối với sức khỏe tương tự như một tuần tập thể dục. Vấn đề duy nhất là có nguy cơ bị chấn thương thể thao nghiêm trọng. Ví dụ, ngay cả khi bạn không tập thể dục trong 5 ngày đầu tiên. Bạn sẽ bị đau gân Achilles sau khi chạy 10 km vào thứ Bảy.
Quan trọng là cường độ tập
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục cường độ cao có thể giảm thời gian tập thể dục lên đến 50%. Ví dụ, nếu bạn không có đủ 30 phút để tập thể dục cường độ trung bình. Thì bạn có thể tập thể dục cường độ cao trong 15 phút để đạt được hiệu quả sức khỏe tương tự.
Không giống luyện tập với cường độ vừa phải. Cường độ cao đòi hỏi bạn phải đổ mồ hôi như tắm khi vận động và khó có thể trò chuyện thoải mái với bạn tập.
Luyện tập kiểu HIIT không đòi hỏi chế độ hay điều kiện gì phức tạp. Tất cả những gì bạn cần chỉ là một khoảng không gian. Một vài dụng cụ đơn giản và quan trọng nhất là quyết tâm mạnh mẽ.
Nếu bạn muốn giảm cân, bạn nên vận động càng nhiều càng tốt. Chạy bộ, tập thể dục nhịp điệu, đạp xe tốc độ cao trong 90 phút tập thể dục cường độ trung bình hoặc 30 phút tập cường độ mạnh là những chế độ lý tưởng.
Chương trình luyện tập kiểu HIIT là an toàn với tất cả mọi người ở mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo nếu người tập trên 40 tuổi và ít vận động trong thời gian dài thì nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập.
Mang lại nhiều lợi ích
Luyện tập thể thao mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và tâm lý. Người tập sẽ cảm thấy khỏe khoắn, yêu đời hơn. Có thể thực hiện các công việc hàng ngày hiệu quả hơn. Tập thể dục hiệu quả và có ý nghĩa hơn. Nghiê cứu cho thấy rõ ràng rằng tập thể dục giúp giảm trầm cảm, lo lắng và mất ngủ.
Thể thao rất có lợi cho tim mạch khi giúp giảm huyết áp. Tỉ lệ cholesterol xấu trong máu, nguy cơ suy tim và đột quỵ. Tập thể dục cũng có thể giúp giảm nguy cơ viêm ruột và ngăn ngừa bệnh tiểu đường.
Một nghiên cứu gần đây của hơn 1,44 triệu người ở Mỹ. Tập thể dục thường xuyên cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc 13 bệnh ung thư. Bao gồm ung thư vú, ruột kết, buồng trứng, tử cung … Bất kể tình trạng thể chất, kích thước, tiền sử bệnh tật, hiệu quả là rõ ràng cho tất cả mọi người … Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ (ACS) đã xác định rằng chế độ tập luyện mang lại hiệu quả chống ung thư lớn nhất là cường độ vừa phải 150 phút / tuần hoặc cường độ mạnh 75 phút / tuần.
Thể thao chính là phương thuốc hiệu quả nhất đối với loài người, đem lại lợi ích cho tất cả mọi người, không gây tác dụng phụ và trong nhiều trường hợp là hoàn toàn miễn phí.
Thông tin trên được tổng hợp bởi HBT. Theo dõi chúng tôi để biết thêm được nhiều cách tập hể dục thể thao, và lợi ích của chúng nhé.
