Không thể bỏ qua những bài tập yoga cho phụ nữa mang thai ở 3 tháng cuối

Không thể bỏ qua những bài tập yoga cho phụ nữa mang thai ở 3 tháng cuối

Trong 3 tháng cuối thai kỳ, tác dụng của yoga đối với bà bầu là không thể phủ nhận. Đây là giai đoạn quyết định để bé chuẩn bị ra đời.

Vì vậy, việc chuẩn bị tâm lý và sức khỏe khi mang thai ba tháng cuối là yếu tố quyết định để mẹ bầu hồi phục hoàn toàn. Nên tập yoga khi mang thai là cách tốt cho quá trình sinh nở của mẹ và bé. Trong ba tháng trở lại đây, các bài tập yoga do bà bầu thực hiện đã giúp tạo không gian cho các cơ quan nội tạng của trẻ sơ sinh và thai phụ.

Ngày nay, có rất nhiều bài tập yoga giúp mẹ bầu chuẩn bị cho tam cá nguyệt cuối cùng. Trước khi bắt đầu tập yoga, hãy nhớ hỏi ý kiến ​​bác sĩ. Bằng cách này, bạn sẽ được chỉ dẫn những gì nên làm và không nên làm trong giai đoạn quan trọng này. Đây là 5 bài tập yoga cho bà bầu được hàng nghìn bà mẹ thực hiện trong 3 tháng cuối thai kỳ và nó đã được chứng minh là hiệu quả.

Tư thế con bướm

Bài tập này giúp cải thiện sức khỏe sinh sản. Ngoài ra nó giúp mở khung xương chậu, do đó đảm bảo cho mẹ bầu lúc sinh dễ dàng và thuận lợi hơn.

yoga tư thế bướm

Bài tập cũng sẽ giúp thư giãn tâm trí và cải thiện lưu thông máu. Các động tác của tư thế con bướm được thực hiện như sau:

  • Bà bầu ngồi trên một tấm thảm và duỗi chân thẳng ra.
  • Gập đầu gối và đưa chân vào vị trí trung tâm.
  • Sau đó duỗi thẳng phần lưng.
  • Dùng lòng bàn tay giữ bàn chân trong vài giây.
  • Giải phóng cơ thể để trở về tư thế ban đầu.
  • Có thể lặp lại bài tập này từ 4 -6 lần.

Tư thế chiến binh

Với tư thế chiến binh này, bài yoga sẽ giúp mở rộng khuôn ngực và giúp đôi chân mạnh mẽ hơn. Ngoài ra, bài tập này giúp cột sống được tái tạo và có nhiều không gian cho tử cung phát triển.

Hơn thế nữa, nếu chăm chỉ tập luyện, sẽ giúp tâm trí được thư giãn và tăng khả năng tập trung, và duy trì sự cân bằng. Tư thế chiến binh gồm các động tác cơ bản sau:

  • Hai chân đặt cách xa nhau ở vị trí ngang hông.
  • Xoay phần bàn chân trái.
  • Đưa chân phải hướng về phía trước.
  • Cố gắng hạ thấp xương chậu, khuỵu gối xuống.
  • Mắt hướng về phía trước và đưa 2 cánh tay lên đầu.
  • Cố gắng giữ vị trí tay càng lâu càng tốt
  • Giải phóng tư thế để trở về tư thế ban đầu.
  • Lặp lại quá trình với tư thế đổi chân.

Tư thế cầu nguyện

yoga cho bầu bầu

>> Xem thêm tại Trang HBT

Việc tạo ra âm thanh trong khi mang thai và khi sinh là cách hữu ích để điều chỉnh và làm chủ hơi thở, sẽ giúp bạn tập trung tâm trí hơn và thư giãn khi bà bầu đối phó với cơn đau lúc mang thai và chuyển dạ sắp tới.

Thực hành bài tập tạo ra âm thanh giọng nói giúp bạn cởi mở và chuẩn bị vượt cạn dễ dàng và thoải mái hơn. Bài này gồm các tư thế cơ bản sau:

  • Cơ thể ngồi ở tư thế thoải mái.
  • Nhắm mắt lại.
  • Đặt ngón tay trỏ lên dái tai rồi hít sâu.
  • Từ từ thở ra, tạo thành những tiếng thở nhẹ nhàng.
  • Thực hiện từ 5 – 10 lần.
  • Bài tập này có thể thực hiện lúc nằm cũng được.

Tư thế cái cây

Đây là bài tập giúp bạn có kỹ thuật giữ thăng bằng hơn. Bài tâp giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân và phần xương khớp của bạn. Ngoài ra, bài tập giúp cải thiện tư thế và giảm đau lưng. Tư thế cái cây được thực hiện cụ thể như sau:

  • Đặt chân lên thảm, chuyển phần trọng lượng về trước và phía sau cho đến khi bạn cảm thấy và giữ được nhịp thăng bằng.
  • Dồn trọng lượng cơ thể sang 1 chân.
  • Bạn cũng có thể thực hiện nâng 1 bàn chân lên đến mắt cá chân để giữ thăng bằng.
  • Đưa chân cao hơn đùi trong.
  • Đặt tay ở tư thế cầu nguyện.
  • Giữ tư thế cái cây này trong 5 nhịp thở.
  • Nâng 2 cánh tay lên trên đầu.
  • Đổi động tác với chân còn lại.

Nguồn: carewithlove.com.vn

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *