09 Cách giúp mẹ tăng sức đề kháng cho trẻ vào mùa đông

Mùa đông, trẻ thường xuyên mắc một số bệnh liên quan đến hô hấp như: ho, hen, sổ mũi, cảm lạnh, sốt, đau họng… Vì vậy mà mẹ cần phải tăng sức đề kháng cho trẻ để bảo vệ cơ thể non nớt của trẻ. Những tác nhân có thể là vi khuẩn, siêu vi khuẩn, ký sinh trùng… khi gặp điều kiện thời tiết lạnh, ẩm chúng có cơ hội phát triển và làm cho sức đề kháng của trẻ bị suy giảm. Vậy mẹ đã biết cách giúp trẻ tăng cường sức đề kháng tốt nhất vào mùa đông chưa? cùng HBT tìm hiểu để con có một sức đè kháng khỏe mạnh nhé!

Cho trẻ uống đủ nước mỗi ngày

Vào mùa đông khi thời tiết lạnh trẻ rất lười uống nước. Nhưng mẹ phải tập cho trẻ duy trì thói quen uống đủ nước mỗi ngày dù trời nóng hay lạnh. Uống đủ nước chính là cách giữ cho bé có hệ miễn dịch khỏe mạnh. Nước có tác dụng đưa bạch cầu đi khắp cơ thể, ngoài ra uống nhiều nước còn có tác dụng loại bỏ những chất độc hại ra khỏi cơ thể thông qua tiết mồ hôi. Khi uống một lượng nước đủ sẽ có tác dụng tăng cường trao đổi chất và giúp tim bơm máu hiệu quả hơn, vận chuyển oxy trong máu, chất dinh dưỡng thiết yếu khác cho các tế bào.

Tăng cường ăn thực phẩm chứa nhiều lợi khuẩn

Thực phẩm chứa nhiều lợi khuẩn chắc chắn không thể nào mẹ quên sữa chua. Mẹ có biết nếu ăn một hộp sữa chua ít béo mỗi ngày sẽ giúp trẻ ngăn ngừa nguy cơ mắc một số bệnh cảm cúm thông thường.

Ngoài ra, acid lactic có trong sữa chua có tác dụng gia tăng lợi khuẩn và ức chế các vi khuẩn có hại cho đường ruột. Giúp quá trình tiêu hóa khỏe mạnh, hấp thụ chất dinh dưỡng thuận lợi hơn và giúp cơ thể trẻ chống lại bệnh tật hiệu quả. Đặc biệt là những bệnh phổ biến như bệnh cảm lạnh, viêm họng… Vì vậy, sau mỗi bữa ăn chính khoảng 1h Mẹ nên cho bé ăn một hộp sữa chua nhé! Có thể dùng trước khi đi ngủ khoảng 60 phút để đảm dinh dưỡng, hỗ trợ tiêu hóa, đem lại giấc ngủ ngon. Với những bé nào dùng thuốc thì chỉ được ăn sữa chua sau khi uống thuốc 2giờ.

Không được dùng sữa chua với một số thực phẩm chế biến sẵn như: xúc xích, thịt hun khói… có thể dẫn đến táo bón, đau dạ dày, rối loạn tiêu hóa… Cũng không được hâm sữa chua trong lò vi sóng hay ngâm trong nước sôi. Vì như vậy những lợi khuẩn có trong sữa sẽ bị tiêu diệt, khi đó sữa chua không còn tác dụng nữa.

Cho trẻ ngủ đúng và đủ giấc

Để tăng cường sức đề kháng cho trẻ thì tốt nhất nên để cho trẻ ngủ một giấc thật sâu, và đủ giấc nhé! Trẻ có thể ngủ 8 – 11 tiếng mỗi đêm tùy theo độ tuổi. Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển trí tuệ, chiều cao và sức khỏe của trẻ. Khi ngủ đủ giấc sẽ giúp bé cảm thấy thoải mái, dễ chịu tác động tích cực đến sự lanh lợi của trẻ. Ngược lại khi bé ngủ không đủ giấc sẽ làm cơ thể mệt mỏi, uể oải, dễ bị bệnh hơn.

Thường xuyên bổ sung Vitamin C

Để tăng cường sức đề kháng tốt nhất cho trẻ phải kể đến tác dụng của vitamin C. Vitamin C có tác dụng loại bỏ những độc tố gây hại ra khỏi cơ thể, hỗ trợ phát triển hệ xương, răng, đặc biệt những bé đang bị thương, vitamin C giúp làm nhanh lành vết thương. Nhiều loại trái cây có chứa hàm lượng vitamin C cao như: cam, quýt, dâu tây, ổi, đu đủ, kiwi…Nếu các trẻ không thích ăn trái cây tươi thì bố mẹ có thể ép hoặc xay sinh tố cho bé uống hàng ngày.

Bổ sung vitamin D hằng ngày

Tác dụng của vitamin D giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng, giúp cơ thể hấp thu tốt các dưỡng chất, đặc biệt là canxi và photpho rất tốt cho xương. Chính vì vậy mà mỗi buổi sáng bố mẹ nên dành khoảng 15 – 30 phút để tắm nắng cho trẻ để tăng cường chuyển hóa – tổng hợp vitamin D. Tuy nhiên, vào mùa đông rất ít nắng, mẹ có thể bổ sung vitamin D vào bữa ăn hàng ngày cho trẻ.

Chế độ ăn uống tăng sức đề kháng cho trẻ

• Không nên ướp lạnh thức ăn đồ uống của trẻ. Nếu mẹ có thói quen bỏ thức ăn của trẻ vào tủ lạnh thì nên thay đổi thói quen này. Vì thức ăn lạnh có thể làm cho trẻ dễ bị viêm họng, kích ứng hô hấp gây ho…làm sức đề kháng của bé yêu bị suy giảm.

• Cho trẻ ăn uống đúng giờ, đủ chất và thay đổi phù hợp với khẩu vị, sở thích của trẻ. Đa dạng thực đơn là cách giúp bé ăn uống hứng thú hơn.
• Đa dạng thức ăn, bổ sung thức ăn giàu chất đạm, tinh bột, chất béo để tăng cường năng lượng cho trẻ.
• Bổ sung các thực phẩm giàu tinh bột: gạo, mì, nui, miến, các loại đậu, khoai…giàu năng lượng cần thiết để giúp bé khỏe mạnh và giữ ấm cơ thể trong mùa lạnh.
• Bổ sung cá thường xuyên trong bữa ăn vì cá có chứa chất oxy hóa rất tốt cho hệ miễn dịch. Với món cá mẹ có thể chế biến được rất nhiều món ngon cho trẻ như: cháo, hấp, kho…

Cho trẻ ăn nhiều trái cây

Các loại trái cây dưới đây sẽ giúp nâng cao sức đề kháng của trẻ, mẹ nhanh chóng bổ sung ngay trong thực đơn hàng ngày cho trẻ nhé!

• Chuối

Chuối là loại trái cây có chứa hàm lượng cao vitamin B6, chất xơ và kali. Đây là những chất có tác dụng ngăn ngừa cảm cúm tuyệt vời. Tuy nhiên, những lúc trẻ đang mệt mỏi mẹ không nên cho bé ăn quá nhiều chuối nhé. Bình thường mẹ có thể cho trẻ ăn 1 quả/ngày.

• Cam và quýt

Nói đến cam quýt chúng ta đều biết đó là loại hoa quả có hàm lượng Vitamin C dồi dào. Giúp trẻ tăng cường sức đề kháng giúp trẻ khỏi sự tấn công của Virus gây bệnh vào mùa đông.

• Nho

Nho là loại trái cây có chứa chất chống oxy hóa cao, có tác dụng tích cực đến hệ miễn dịch.

• Việt quất

Việt quất cũng là trái cây chứa nhiều Vitamin C, Việt quất còn có tác dụng phòng ngừa những bệnh viêm nhiễm.

• Táo

Mùa đông khi thời tiết lạnh, trẻ em mắc những bệnh về hô hấp như ho, hen suyễn rất nhiều. Lúc này mẹ nên bổ sung táo vào thực đơn cho con, vì Táo có tác dụng ngăn ngừa những bệnh về đường hô hấp.

Những thực phẩm mẹ nên bổ sung hàng ngày để tăng sức đề kháng cho trẻ

Ngoài trái cây thì trong thực đơn của trẻ cần bổ sung những thực phẩm cần thiết cho hệ miễn dịch yếu ớt của trẻ sau đây:

• Khoai

Khoai tây hoặc khoai lang chính là nguồn tinh bột hữu hiệu cho trẻ. Với vị ngọt mẹ có thể chế biến được rất nhiều món ngon, phù hợp với nhiều lứa tuổi.

• Trứng

Trứng là thực phẩm có chứa hàm lượng vitamin D dồi dào, ngoài ra trong thành phần của trứng còn chứa sắt, photpho, canxi…

• Cá hồi

Cá hồi có chứa hàm lượng omega 3 cao tác dụng tích cực đến trí não của trẻ, đồng thời trong cá hồi còn chứa vitamin D, B, E và các vi tố kẽm, đồng, sắt… tác dụng tích cực đến sức đề kháng của trẻ vào mùa đông lạnh.

• Thịt gà

Thịt gà có chứa nhiều protein, cung cấp năng lượng cho trẻ.

• Cải xoăn

Cải xoăn có chứa sắt, vitamin A và C, mẹ có thể xay nhuyễn hoặc hầm chung với cháo.

• Yến mạch

Yến mạch có chứa thành phần mangan, sắt, kẽm, photpho, selen,… nếu mẹ cho trẻ ăn yến mạch vào buổi sáng thì giữa buổi bé không bị đói và dĩ nhiên sẽ hạn chế được những bữa ăn vặt trước giờ ăn chính.

• Rau mầm

Thông thường các bé rất hứng thú với rau mầm vì hình dáng lạ, đáng yêu.

Vận động 30 phút mỗi ngày

Vận động 30 – 60 phút mỗi ngày tùy theo độ tuổi cũng là một cách giúp cho trẻ khỏe mạnh, năng động và có khả năng tự tạo kháng thể để chống chọi bênh tật. Vận động không những giúp trẻ khỏe mạnh mà còn giúp cho tinh thần bé vui vẻ, thoải mái hơn.

Với 09 cách tăng sức đề kháng cho trẻ vào mùa đông trên là những cách tốt nhất giúp bảo vệ trẻ khỏi những tác nhân gây bệnh do thời tiết gây ra. Bên cạnh đó bố mẹ cũng phải nhớ giữ ấm cơ thể cho con; hạn chế cho con ngâm mình quá lâu trong nước. Vì trẻ còn nhỏ nên hệ miễn dịch của bé còn non yếu. Vì thế mà mẹ phải chăm sóc và theo dõi bé cẩn thận. Chúc các bé luôn khỏe mạnh!

<<<Xem thêm nhiều bài viết mới về: Bài học làm mẹ tại: HBT>>>

<<<Xem thêm bài viết cùng chuyên mục: Mách mẹ cho trẻ ăn dặm chuẩn từ A – Z của chuyên gia

Theo: vinamilk.com.vn