Canxi giúp xương và răng chắc khỏe, giúp phát triển tim, hệ thần kinh, cơ bắp. Ngoài ra Canxi còn giúp phát triển nhịp tim và khả năng đông máu bình thường. Nếu không được cung cấp đủ Canxi trong bữa ăn khi bạn mang bầu, trẻ có thể gặp vấn đề về phát triển xương, suy giảm sức khỏe của cả mẹ và thai nhi.
Thiếu canxi gây chứng loãng xương ở mẹ sau này. Thai nhi có thể bị còi xương, kém phát triển, biến dạng cấu tạo xương và các mầm răng ngay từ trong giai đoạn bào thai. Gây nên những khiếm khuyết về xương và răng có thể kéo dài đến tuổi trưởng thành.
Vậy đâu là dấu hiệu giúp mẹ bầu nhận biết mình đang bị thiếu Canxi? Cùng HBT tìm hiểu nhé!
Mục lục
Dấu hiệu mẹ bầu thiếu canxi
Bị mất ngủ
Nếu chế độ ăn uống không đủ canxi, mẹ bầu có thể bị chứng mất ngủ, hoặc giấc ngủ không sâu, hay tỉnh giấc và khó ngủ. Canxi có tác dụng làm dịu thần kinh giúp tăng cảm giác thư giãn trước khi ngủ.
Móng tay dễ gãy và răng ố vàng
Canxi là một trong những khoáng chất tạo nên hàm răng chắc khỏe. Thiếu canxi sẽ làm răng trở nên ố vàng, giòn và dễ vỡ. Canxi cũng giúp móng tay phát triển khỏe mạnh, thiếu canxi móng tay có thể bị yếu và dễ gãy.
Chuột rút cơ thể mệt mỏi
Thiếu canxi cũng là nguyên nhân phổ biến khiến mẹ bầu bị chuột rút. Khi lượng canxi không cung cấp đủ, cơ thể bạn lấy canxi từ xương để chuyền cho bé. Thiếu canxi khiến cơ bắp mẹ đau nhức, dễ căng cứng cơ, co rút, cơ thể mệt mỏi.
HBT mách mẹ bầu những thực phẩm nhiều Canxi
Thực phẩm bổ cho mẹ bầu thiếu canxi
- Sữa chua
1 cốc sữa chua thường cung cấp khoảng 450mg canxi, trong khi đó sữa chua ít béo chứa khoảng 410mg và sữa chua hoa quả mang đến 345mg canxi/cốc; đó là lý do tại sao bà bầu nên ăn sữa chua mỗi ngày (nên chọn loại không đường nếu mẹ đang có nguy cơ thừa cân hay tiểu đường thai kì).
- Sữa
Sữa động vật hay thực vật đều chứa rất nhiều canxi, trung bình 300mg/cốc 230ml. Mẹ có thể lựa chọn tùy khẩu vị giữa sữa bò, sữa dê, sữa đậu nành, hạnh nhân, sữa dừa hay lúa mạch.
- Đậu phụ
1 bìa đậu chứa khoảng 800mg canxi, cung cấp gần đủ nhu cầu canxi hàng ngày nên thường xuyên thu nạp món ăn này là cách bổ sung canxi hiệu quả cho cơ thể. Tuy nhiên đậu phụ bán ngoài chợ dễ chứa thạch cao nên mẹ có thể học cách tự làm hoặc mua ở những nơi uy tín, đảm bảo.
- Rau lá xanh
Cải xoăn, cải xanh, rau bina,… và các loại rau lá xanh khác chứa rất nhiều canxi, vì vậy mẹ thường xuyên bổ sung thêm vào thực đơn nhé. Ngoài ra mẹ nên ăn thêm các loại thịt nạc, cá, trứng,… và uống sữa hàng ngày.
- Đậu đen
1 ly chè đậu đen có thể mang đến 105mg canxi cho bà bầu. Tất nhiên các loại đậu khác cũng đều ngon và giàu dưỡng chất, đặc biệt là chứa canxi.
Hải sản
Luôn “nổi tiếng” là giàu canxi, các loại hải sản như tôm, cua, cá,… giúp mẹ và bé luôn khỏe mạnh, phát triển tốt; hãy ăn 1 – 2 bữa hải sản mỗi tuần mẹ bầu nhé!
Những loại cá nhiễm thủy ngân mẹ bầu cần tránh Cá là thực phẩm rất tốt cho mẹ và bé trong lúc mang thai. Tuy nhiên, có những loại cá nhiễm thủy ngân gây hại não thai nhi mẹ cần tránh ăn trong suốt thai kỳ.
Ngoài việc chăm bồi bổ các dưỡng chất giàu canxi như sữa, thủy hải sản, rau xanh, sữa chua… bà bầu cần bổ sung thêm các viên uống có chứa canxi với lượng từ 200-500mg mỗi ngày. Tùy thuộc từng giai đoạn, khẩu phần ăn và cơ thể.
Chúc bạn có một thai kỳ khỏe mạnh!
>> Cùng chuyên mục: Mách bà bầu ăn uống để con khỏe, mẹ đẹp
Theo: procarevn.vn
