Thường xuyên đi bộ mang lại nhiều lợi ích bất ngờ cho chính bạn

Thường xuyên đi bộ mang lại nhiều lợi ích bất ngờ cho chính bạn

Cách tập thể dục đơn giản nhất đó chính là đi bộ. Có bao giờ bạn tự nghĩ đi bộ sẽ mang đến lợi ích gì cho mình không? Đi bộ không chỉ giúp giảm cân, giải thoát khỏi những stress không mong muôn và cải thiện hàng tá thứ khác mà bạn không ngờ tới. Không chỉ giảm khả năng của các bệnh tim mạch, mà còn giúp bạn từ từ chậm rãi nhìn ngắm thiên nhiên xung quanh.

Não bộ được cải thiện

Não bộ được cải thiện
Não bộ được cải thiện

Theo một số nghiên cứu, đi bộ thường xuyên giúp ngăn ngừa chứng sa sút trí tuệ và giảm nguy cơ sa sút trí tuệ. Ngoài ra, đây là hoạt động làm giảm căng thẳng thần kinh và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Thể tích phổi tăng

Đi bộ là bài tập giúp tăng lưu lượng oxy trong máu và rất có lợi cho phổi. Đây cũng là hoạt động giúp tăng cường hoạt động hô hấp và giúp cơ thể giải độc. Từ đó khiến phổi tăng thể tích

Phòng chống bệnh tim mạch

Phòng chống bệnh tim mạch
Phòng chống bệnh tim mạch

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, ngăn ngừa bệnh tim hoặc đột quỵ bằng cách đi bộ cũng hiệu quả như chạy bộ. Nhiều người cho rằng việc duy trì sức khỏe và thể lực cần có thời gian và nỗ lực. Nhưng trên thực tế, đi bộ tới lui chỉ 30 phút mỗi ngày cũng có thể cải thiện thể chất và tinh thần. Điều này có thể ngăn ngừa các vấn đề về tim, huyết áp, tăng cholesterol và cải thiện lưu thông máu.

Tinh thần ổn định hơn

Có thể bạn không biết, đi bộ là giải pháp làm giảm căng thẳng hữu hiệu. Theo một nghiên cứu trên tạp chí Tim mạch của Mỹ, hoạt động này giúp loại bỏ cortisol – một loại hoocmon gây căng thẳng. Bên cạnh đó, khi bạn đi bộ cùng những người khác, việc giao tiếp giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn, hạn chế triệu chứng trầm cảm.

Hệ tiêu hóa được cái thiện

Thông thường chúng ta nên đi bộ sau khi ăn để giúp tiêu hóa thức ăn. Lợi ích của việc đi bộ 30 phút mỗi ngày (đặc biệt là vào buổi sáng) có thể giúp cải thiện hoạt động của dạ dày. Hoạt động này cũng có thể làm giảm nguy cơ ung thư ruột kết, giảm táo bón, thúc đẩy hệ tiêu hóa.

Săn chắc cơ bắp chân

Săn chắc cơ bắp chân
Săn chắc cơ bắp chân

Đi bộ 10.000 bước một ngày được tính tương đương với nhiều bài tập trong phòng gym, đặc biệt nếu bạn đi bộ lên dốc. Việc đi bộ thường xuyên còn có lợi ích tăng cường sức mạnh cơ bắp ở chân, hông và bàn chân.

Xương khớp linh hoạt

Đi bộ là hoạt động khiến khớp di chuyển nhiều hơn, có thể làm giảm đau hoặc viêm khớp. Theo một số nghiên cứu, người thường xuyên đi bộ sẽ có mật độ xương dày hơn người bình thường. Những người có xương chắc khỏe sẽ tránh được các bệnh như loãng xương, giảm nguy cơ gãy xương.

>> Xem thêm các bài viết cùng chuyên mục Luyện tập

Giảm mỡ bụng

 

Giảm mỡ bụng
Giảm mỡ bụng

Mặc dù đi bộ không hiệu quả bằng tập thể dục cường độ cao nhưng nó cũng giúp giảm vòng eo. Bộ môn này có thể cải thiện phản ứng của cơ thể với insulin và giúp giảm mỡ bụng. Ngoài ra, bài tập này còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy lượng calo dư thừa.

Tăng độ linh hoạt cho cột sống

Khi đi bộ, cơ thể có thể vận động nhẹ nhàng mà không ảnh hưởng đến xương. Do đó, hoạt động này có tlợi ích cải thiện tư thế và tăng tính linh hoạt của cột sống. Đối với người cao tuổi, đây là hai yếu tố vô cùng quan trọng để duy trì sức khỏe.

Chứng suy tĩnh mạch giảm

Khi tuổi càng cao, nguy cơ mắc chứng suy tĩnh mạch sẽ càng tăng lên. Hệ thống tĩnh mạch hoạt động để bơm máu trở về tim, phổi. Do vậy, việc đi bộ giúp tăng cường cơ bắp chân, tăng dòng tuần hoàn máu.

Thông tin trên được HBT tổng hợp và gửi đến bạn. Hãy theo dõi chúng tôi để biết thêm nhiều thông tin bổ ích, và tăng cường sức khỏe  nhé.

Nguồn: elitefitness.com.vn

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *